योग से तनाव मुक्ति/stress relief through yoga

परिचय | Introduction

आज की तेज़ रफ़्तार जिंदगी में तनाव, थकान और अनिद्रा आम हो गए हैं। ऐसे में योगासन (Yoga Poses) सबसे प्राकृतिक उपाय हैं, जो हमें मानसिक शांति, शारीरिक शक्ति और तंदुरुस्ती प्रदान करते हैं। आइए जानते हैं तीन प्रमुख आसनों के बारे में – उत्कटासन, नौकासन और चक्रासन।

उत्कटासन (Chair Pose) | Utkatasana Benefits

उत्कटासन के फायदे | Benefits of Utkatasana

• जांघों, घुटनों और कंधों की मांसपेशियों को स्ट्रेच व मजबूत करता है।
• हृदय को स्वस्थ रखने में सहायक।
• पेट और जांघों को टोन करता है।
• दिनभर ऊर्जा (Energy) व ताज़गी महसूस होती है।

उत्कटासन करने का तरीका | How to Do Utkatasana

1. सबसे पहले ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाएं।
2. श्वास अंदर लें और घुटनों को मोड़ते हुए कूल्हों को नीचे की ओर लाएं।
3. कल्पना करें कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हैं।
4. ध्यान रखें कि पीठ सीधी रहे और घुटने पैरों से आगे न बढ़ें।
5. दोनों हाथों को ऊपर उठाकर हथेलियों को जोड़ लें।
6. इस स्थिति को 30 से 60 सेकंड तक बनाए रखें।

नौकासन (Boat Pose) | Naukasana Benefits

नौकासन के फायदे | Benefits of Naukasana

• हाथ, पैर और एब्स की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है।
• लोअर बैक, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स स्ट्रॉन्ग होते हैं।
• थकान, नींद और ऊबन को दूर करता है।
• पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।
• शरीर के एलाइनमेंट (Body Alignment) में सुधार करता है।

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नौकासन करने का तरीका | How to Do Naukasana

1. योगा मैट पर सीधे बैठ जाएं और टांगों को सामने फैलाएं।
2. हाथों को हिप्स से पीछे रखें और शरीर को पीछे की ओर झुकाएं।
3. पैरों को 45 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं।
4. रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और नॉर्मल सांस लेते रहें।
5. शुरुआती लोग 10 से 20 सेकंड रहें, धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

चक्रासन (Wheel Pose) | Chakrasana Benefits

चक्रासन के फायदे | Benefits of Chakrasana

• इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।
• आंखों को चमकदार बनाता है।
• तनाव और अवसाद दूर करता है।
• शरीर को चुस्त और एक्टिव रखता है।

चक्रासन करने का तरीका | How to Do Chakrasana

1. योगा मैट पर लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर पैरों को फर्श पर रखें।
2. हथेलियों को कानों के पास टिकाएं और उंगलियों को पैरों की ओर रखें।
3. गहरी सांस लेते हुए हाथों और पैरों पर दबाव डालें।
4. धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं और कमर व छाती को आर्च (Arch) करें।
5. कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे से वापस आ जाएं।

निष्कर्ष | Conclusion

उत्कटासन, नौकासन और चक्रासन तीन ऐसे योगासन हैं जो न केवल शरीर को मजबूत और लचीला बनाते हैं, बल्कि तनाव, थकान और अनिद्रा जैसी समस्याओं से भी छुटकारा दिलाते हैं। अगर आप तंदुरुस्त व ऊर्जावान रहना चाहते हैं, तो इन आसनों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा जरूर बनाएं।

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