रोजाना करें पैरों को उठाने का यह अभ्यास
पैर हमारा बोझ ढोते हैं। थक जाते हैं। यदि हम रोजाना legs up the wall pose करें। अपने पैरों को ऊपर उठाकर उन्हें आराम दें तो इसके बहुत से स्वास्थ्य लाभ होते हैं। आइए, देखते हैं, वे कौन से लाभ हैं –
- क्या आपने कभी सोचा है कि हमारे पैर सारी ज़िंदगी हमारा साथ देते हैं।
- चाहे हम कैसे भी शूज़ पहनें, हाई हील हो या बूट!
- बढ़ती उम्र के साथ हमारे घटते-बढ़ते वज़न में भी हमेशा हमारा साथ देते हैं पैर।
- कभी उनको भी उपर उठाकर देखिए, आपको कई हेल्थ बैनीफिट होगे।
- दिन में 20 मिनट के लिए पैरों को दीवार के सहारे उठाकर रखिए
- इससे पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण की वजह से हार्ट में ब्लड सरकुलेशन बढ़ जाता है
- जिसका फायदा पूरे शरीर को होता है।
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- पैरों में जो अतिरिक्त द्रव (extra fluid ) होता है, पैस ऊपर करने से वह drain out होता है।
- पेट (एब्डॉमिनल) की मांसपेशियों की एक्सरसाइज़ होने से पेट का फ़ैट कम होता है।
- पाचन (digestion) शक्ति बेहतर होती है।
- पैर ऊपर करने से पैरों की मांसपेशियाँ रिलैक्स होती हैं।
- इसके ऑरगैनिक टिशूज़ को ऑक्सीजन (oxygen) मिलता है।
- पैरों की मांसपेशियों का तनाव (muscle tension) इससे कम होता है।
- पूरा नर्वस सिस्टम रिलैक्स (relax) होता है।
- नींद न आने (insomnia) का सबसे बड़ा कारण stress है।
- पैर ऊपर करने वाले पोजीशन से पूरा शरीर relax होता है, इसलिए नींद भी बहुत अच्छी आती है।
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- लम्बे समय तक हाई हील के शूज़ पहनने से पैरों में दर्द होता है, क्योंकि हमारा वज़न उन पर बराबर नहीं पड़ता।
- इसके लिए शूज़ उतार कर दीवार के सहारे 90 degree पर अपने पैर ऊपर करके 20 मिनट के लिए लेट ज़ाइए।
- सपोर्ट के लिए कमर के नीचे एक तकिया (pillow) लगालें।
- दोनों हाथों को सीधा रखें और हथेलियों को ऊपर की तरफ़ खुला रखें।
- 20 मिनट के लिए आँखें बंद करके relax करें।
- थोड़े दिनों तक आप ये कर के देखें कि आप को कैसा फ़ील होता है।
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- ज़रूरी नहीं कि आप 20 मिनट से ही शुरू करें।
- अपनी क्षमता के अनुसार आप 5 मिनट से शुरू करके धीरे-धीरे समय बढ़ा सकती है।
- दीवार का सहारा लेते हुए पैर ऊपर करें। शुरू में 90 degree नहीं हो सके तो धीरे-धीरे ऊपर करें। जल्दबाज़ी ना करें।
- यदि सम्भव हो सके तो किसी की निगरानी में करें, अकेले न करें।
- डॉक्टर से सलाह लेना भी बेहतर होगा ।
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