अपनी त्वचा की देखभाल करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है इसे सूरज से बचाना। जीवन भर सूरज के संपर्क में रहने से झुर्रियाँ, उम्र के धब्बे और अन्य त्वचा संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं। इससे त्वचा कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है।
खुद को धूप से बचाएं
सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। कम से कम 30 एसपीएफ वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन की हथेली के आकार जितनी मात्रा का इस्तेमाल करें। अगर आप तैरते हैं या पसीना आता है तो हर दो घंटे या उससे ज़्यादा बार सनस्क्रीन लगाएँ।
- छाया में रहें।सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप से दूर रहने की कोशिश करें। इस समय सूर्य की पराबैंगनी (यूवी) किरणें सबसे अधिक प्रबल होती हैं।
- सुरक्षात्मक कपड़े पहनें।अपनी त्वचा को कसकर बुनी हुई लंबी आस्तीन वाली शर्ट, लंबी पैंट और चौड़ी किनारी वाली टोपी से ढकें। गहरे रंग के कपड़े हल्के रंग के कपड़ों की तुलना में ज़्यादा सुरक्षा देते हैं। कुछ धूप से बचाने वाले कपड़े यूवी किरणों को रोकने के लिए बनाए जाते हैं। आप कपड़े धोने के लिए एडिटिव्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं जो कपड़ों को एक निश्चित संख्या में धुलाई के लिए यूवी सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत देते हैं।
धूम्रपान न करें
धूम्रपान से त्वचा बूढ़ी दिखने लगती है और झुर्रियाँ पड़ने लगती हैं। धूम्रपान त्वचा की सबसे बाहरी परतों में छोटी रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर देता है। इससे रक्त प्रवाह कम हो जाता है और त्वचा बेजान हो जाती है। इससे त्वचा में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
धूम्रपान कोलेजन और इलास्टिन नामक तंतुओं को नुकसान पहुंचाता है जो त्वचा को मजबूती और कोमलता प्रदान करते हैं। इसके अलावा, धूम्रपान करते समय लोग जो चेहरे के हाव-भाव बार-बार बनाते हैं, वे झुर्रियों में भूमिका निभा सकते हैं। इन हाव-भावों में धुआँ अंदर लेते समय होंठ सिकोड़ना और धुआँ बाहर रखने के लिए आँखें सिकोड़ना शामिल है।
धूम्रपान करने से स्क्वैमस सेल त्वचा कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है, खासकर होठों पर। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो अपनी त्वचा की सुरक्षा का सबसे अच्छा तरीका है धूम्रपान छोड़ना। धूम्रपान छोड़ने में मदद के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह या उपचार लें।
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अपनी त्वचा का कोमलता से ख्याल रखें
रोज़ाना की सफाई और शेविंग आपकी त्वचा के लिए रूखेपन का कारण बन सकती है। कोमल त्वचा देखभाल के लिए इन सुझावों का पालन करें:
- नहाने का समय सीमित रखें।कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि एक बार में पाँच मिनट से ज़्यादा समय तक नहाना आदर्श नहीं है। गर्म पानी के बजाय गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें।
- तेज़ साबुन का इस्तेमाल न करें।तेज़ साबुन और डिटर्जेंट त्वचा से तेल निकाल सकते हैं। इसके बजाय हल्के क्लीन्ज़र का इस्तेमाल करें।
- सावधानी से शेव करें।नहाने के बाद जब आपकी त्वचा नम होती है, तब शेव करना आदर्श होता है। अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए, शेव करने से पहले शेविंग क्रीम, लोशन या जेल लगाएँ। साफ, तेज रेज़र का इस्तेमाल करें। बालों के बढ़ने की दिशा में शेव करें, उसके विपरीत नहीं। और ब्लेड के हर स्ट्रोक के बाद रेज़र को धो लें।
- थपथपाकर सुखाएँ।नहाने या नहाने के बाद, अपनी त्वचा को तौलिए से धीरे से थपथपाकर सुखाएँ। इस तरह, आपकी त्वचा पर कुछ नमी बनी रहेगी।
- रूखी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें।अगर आपकी त्वचा रूखी है, तो अपनी त्वचा के प्रकार के हिसाब से मॉइस्चराइज़र का इस्तेमाल करें। रोज़ाना इस्तेमाल के लिए, ऐसा मॉइस्चराइज़र आज़माएँ जिसमें SPF हो ताकि आपकी त्वचा को धूप से बचाया जा सके।
स्वस्थ आहार खाएं
संतुलित आहार आपको बेहतर दिखने और अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है। भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाएँ। ताज़े फल और सब्जियाँ त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने की वजह बनने वाले नुकसान को रोकने में विशेष रूप से सहायक हो सकती हैं।
अपनी त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद के लिए खूब पानी पिएँ। अतिरिक्त चीनी, प्रोसेस्ड स्नैक्स और अन्य रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सीमित करें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पोषक तत्वों से रहित रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार उम्र बढ़ने की गति को तेज़ कर सकता है।
आहार और मुंहासों के बीच संबंध स्पष्ट नहीं है। लेकिन कुछ शोध मुंहासों को बहुत सारा दूध पीने या बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से जोड़ते हैं जो रक्त शर्करा को तेज़ी से बढ़ाते हैं।
सीमित शोध से पता चलता है कि फाइबर और ओमेगा-3 वसा जैसे पोषक तत्व मुंहासों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। लेकिन सुनिश्चित करने के लिए और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है।
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तनाव का प्रबंधन करें
बहुत अधिक तनाव से त्वचा अधिक संवेदनशील हो सकती है, तथा मुँहासे और अन्य त्वचा संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
स्वस्थ त्वचा और स्वस्थ मन की स्थिति के लिए अपनी संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कुछ कदम उठाएँ:
- पर्याप्त नींद।
- अपने दिन में अधिक गतिविधियां शामिल करें, जैसे तेज चलना।
- अपने कार्य सूची को छोटा करें।
- ध्यान या योग का प्रयास करें.
- उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं और उन लोगों से मिलें जिनकी आपको परवाह है।
आपकी त्वचा के लिए परिणाम आपकी अपेक्षा से कहीं अधिक नाटकीय हो सकते हैं।
- सनस्क्रीन का उपयोग करें
गर्मी में सूरज की हानिकारक UV किरणें त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं। बाहर निकलने से पहले कम से कम SPF 30 वाला सनस्क्रीन लगाएं और हर 2 घंटे में दोबारा लगाएं।
- त्वचा को साफ और हाइड्रेट रखें
गर्मियों में त्वचा तैलीय हो जाती है, जिससे मुंहासे और ब्लैकहेड्स हो सकते हैं। दिन में दो बार माइल्ड क्लींजर से चेहरा धोएं और हल्का मॉइश्चराइज़र लगाएं।
- एक्सफोलिएशन करें
सप्ताह में एक बार त्वचा को एक्सफोलिएट करें ताकि डेड स्किन सेल्स हटें और त्वचा चमकदार बनी रहे।
- घरेलू उपाय अपनाएं
डर्मेटोलॉजिस्ट रश्मि शेट्टी के अनुसार, दही और बेसन से स्क्रब करने के बाद घी लगाने से त्वचा हाइड्रेट रहती है और नेचुरल ग्लो आता है।
- पर्याप्त पानी पिएं –गर्मियों में शरीर से अधिक पसीना निकलता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
- हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स का सेवन करें
नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और तरबूज जैसे फलों का सेवन करें, जो शरीर को ठंडक प्रदान करते हैं।
- कैफीन और अल्कोहल से बचें
कैफीन और अल्कोहल शरीर से पानी की मात्रा कम कर सकते हैं, इसलिए इनका सेवन सीमित करें।
आहार संबंधी सुझाव
- हल्का और पौष्टिक भोजन करें
गर्मी में भारी, तला-भुना और मसालेदार भोजन से बचें। इसके बजाय हरी सब्जियां, फल, दही और सलाद का सेवन करें।
- आयुर्वेदिक उपाय अपनाएं
तुलसी, करी पत्ता, सहजन (मोरिंगा), धनिया, पुदीना और गिलोय जैसे पत्तों का सेवन इम्यूनिटी बढ़ाने और शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।
जीवनशैली में बदलाव
- योग और प्राणायाम करें
शीतली प्राणायाम, अनुलोम-विलोम और भ्रामरी प्राणायाम शरीर को ठंडा रखने में सहायक हैं।
- हल्के और सूती कपड़े पहनें
गर्मियों में हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें, जो त्वचा को सांस लेने देते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।
- धूप से बचाव करें
दोपहर 12 से 3 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें। यदि बाहर जाना आवश्यक हो, तो छतरी, टोपी और सनग्लासेस का उपयोग करें।
स्वास्थ्य संबंधी सावधानियां
- हीट स्ट्रोक से बचाव
यदि अत्यधिक गर्मी के कारण चक्कर, थकान या उल्टी जैसी समस्याएं हों, तो तुरंत छायादार स्थान पर जाएं, ठंडे पानी से शरीर को ठंडा करें और डॉक्टर से संपर्क करें।
- बाजार से बर्फ के गोले और ठंडे पेय से बचें
बाजार में मिलने वाले बर्फ के गोले, कच्ची बर्फ और नींबू सोडा जैसे पेय में हानिकारक बैक्टीरिया हो सकते हैं। इनकी बजाय घर पर बने ठंडे पेय का सेवन करें।
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